dla mnie dieta zła pod wieloma wzgledami przede wszystkim zbyt mało kaloryczna przy takiej ilości ćwiczeń z drugiej strony wyniki siłowe wpisane w profilu bardzo marne jak na tak długi staż co sugeruje że ćwiczenia są częste, długie (zbyt długie) ale nieefektywne Śniadanie-30 g otrąb owsianych szlanka maślanki łyżeczka miodu owoc brak białka i [...]
Teraz Ty mnie nie słuchasz .Pisałem przecież, że najważniejsza jest własciwa dieta, odżywki, czy też suple (nowoczesne carbo jest dziś trudne do zaklawifikowania w kategorię odżywki/suple). Natomiast jeżeli mam do wyboru wypicie gainera, wzlędnie caro, wybiorę odżywki. Nikog nie próbuje Cię przekonac, że odzywki są niezbędne do osiąganie wyników, [...]
Witam mam 184 cm wzrostu, waze 70 kg chcialbym zebyscie mi pomogli troche zmienic moja diete(pierwszy raz ukladalem takze jest pewnie b,duzo bledów) z góry dzieki za pomoc I sniadanie mleko 2% 350 g platki owsiane 125g rodzynki 10g slonecznik 10g oliwa z oliwek 10g MALO PELNORARTOSCIOWEGO BIALKA, DORZUC NP. 50-70GR TWAROGU TO BEDZIE OK. 808 [...]
Zrób trochę tzw mini cuta. Poprawisz wrażliwość insulinową bo pewnie jesteś trochę podlany teraz. Niskie węgle, trochę więcej cardio. Bez schodzenia z ciężarów na treningu. Później masa będzie lepiej wchodziła. Co do dawek. Można na redu delikatnie zejść żeby ograniczyć aromatyzację i mniej wody trzymać. 90% sukcesu to dieta.
[...] kolega mi przyniósl 10kg hantelkę,ale to mało jak dla mnie,jedynie wznosy bokiem jednorącz moge tym zrobic w innych cwiczeniach macham w nieskończonośc ,to chyba bez sensu z dieta co raz lepiej ,spozywam juz duzo białka i jedzenie jest bardziej wartosciowe,wywaliłem biały chleb i "tlusty boczek" Zmieniony przez - LAPEL w dniu 2015-03-12 13:49:20
to sam wiesz że ciężko jest gdy nie masz wystarczająco pieniędzy:) już nie długo koniec szkoły,więc mam nadzieję że wystartuje z dieta i ja a narazie muszę sobie radzić bez diety :)
Przy takim sposobie żywienia bo dietą nazwać tego nie można nie spodziewałabym się wielkich efektów, w zasadzie żadnych efektów. Nie wiemy ile ważysz jaka jest Twoja aktywność w ciągu dnia, a bez tego nikt nie będzie w stanie Ci pomóc.
Przy takim sposobie żywienia bo dietą nazwać tego nie można nie spodziewałabym się wielkich efektów, w zasadzie żadnych efektów. Nie wiemy ile ważysz jaka jest Twoja aktywność w ciągu dnia, a bez tego nikt nie będzie w stanie Ci pomóc. Treningi 4dnni w tyg. Pon/wtorek - środa wolne , czwartek/piątek , sobota wolna "niedziela bieganie" ważę ok [...]
Pytanko, od 3 dni walcze z ustaleniem posilkow. Po 1 problem z tluszczami zeby ich dstarczyc tyle ile trzeba, strasznie to upierdliwe. Po 2 jak wy jecie te kuraki itp ? Co dieta do oceny to widze np 100g kurczaka plus ryz albo chleb razowy i kurczak i to wszystko. Nie szykujecie tego tylko poprostu jecie na sucho? ja po tygodniu juz nie daje [...]
Rozpisane jest dobrze, jedyne do czego można się przyczepić to dieta, przy tym zestawieniu cieżko będzie wykorzystać maksymalnie potencjał środków dostarczając tylko 2g. białka na kg. mc. Tyle to można jeść jak się jest OFF, jak to wszystko się już konkretnie rozbuja, to bez problemu organizm przerobi do 3g., Z tego co piszesz dojdą do tego [...]
staz za krotki i brak wiedz. jesli nie wiezysz w suple to nie wierz i w koks. moja rada potrenuj jeszcze pare lat na dobrej diecie.jestes w takim okresie ze efekty powinny byc nawet bez supli jezeli dieta jest odpowiednio zbilansowana.
[...] ale jeśli nie masz takiej możliwości to podkręć nieco objętość treningową bo z podkładem regeneracja będzie na wyższym poziomie więc dasz radę. Oczywiście pod warunkiem, że dieta jest dobrze ułożona i przestrzegana bo bez tego będzie lipa na froncie. W planie słabo wyglądają przede wszystkim nogi i grzbiet czyli dwie największe partie mięśniowe.
Plan mi się podoba bo nie ma za bardzo rozdrobnień i ćwiczenia masz dobrze dobrane, staraj się od razu we wszystkich ćwiczeniach usystematyzować tempo i przerwy między seriami i ćwiczeniami żeby ten trening też nie trwał przesadnie długo. Oczywiście we wszystkich ćwiczeniach staraj się zachować poprawną technikę zwłaszcza przy ćwiczeniach na [...]
Tak trening domatora 3 razy w tyg bedzie optymalnie a w dni nietreningowe aeroby (bieg,trucht,skakanka,rower,pływanie) zacznij od jakiś 10 minut aerobów i zwiększaj i czas do 30 minut. Dieta na 2600 kcal to nie jest dużo to takie optymalne zapotrzebowanie dzienne , nie musisz na poczatku stosować jakiejś ostrej diety .Po prostu staraj sie [...]
a po co ?... czlowieku poczytaj po co sa suple . w twoim wieku wszystko sie robi sama dieta . niezaleznie czy masa , rzezba a moze sila . wiem ze akurat to cie nie przekonuje ale moze powiem tak : jak teraz wezmiesz krete ( a nie wiele jeszcze z sylwetka zrobiles , jesli mozna powiedziec ze w ogole cos zrobiles ) to bedzie ci bardzo latwo o [...]
/3 serie po 10 cały rok 4x/tydz /brak regeneracji /dużo to wyjaśnia Rada: Przerwa 2tyg,a nawet dłużej do 3 tyg./bez oszustw Odpowiednia dieta+witaminy Po przerwie:wrzuć trening i dietke, ew.suplementaje na sfd, poprawimy i bedzie ok(myśle) zdr.
[...] górny siedzac szeroki uchwyt za glowe 4\10 wyciag gorny sciaganie waskim chwytem linki przed glowe 3\12 plus brzuszki na lawce skośnej Efekty takie że stoję w miejscu ( dieta była do niczego więc to swoje robiło), teraz trochę poczytałem i pomyślałem o treningu FBW na początek, 3 miesiące, tak go ułożyłem: Trening A. : przysiad z sztanga, [...]
wypowiem sie za jakiś czas w tym samym temacie, jak dlugo da sie tak robic i jakie to efekty daje w porowaniu do cardio po silowym ;-) dieta jest jak zawsze max dopięta i generalnie caly czas podobna, wiec mam pogląd jak treningi są efektywne (bo zarciem nie manipuluje non stop bez sensu- bo od pewnego czasu obecna kalorycznosc ok.1900-1950 kcal i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mogłbym ale nie bede mogl podac ile jest w niej bialek tluszczy oraz wegli, bo zgubilem kartke z dieta tak samo kcal nie podam, bylem kiedys na tej diecie okolo pol roku i schudlem okolo 13kg, niestety odpuscilem ja i przybilo znowu z efektem jojo, wiec jezeli chcesz same produkty i to tez bez gramatury to moge wstawic, kiedy miezylem i teraz juz [...]
Gainer? Jaki polecacie?
